HISTÓRIA E CONTEXTO NO BRASIL

A cafeína está presente em diversas plantas com uso tradicional ao redor do mundo. No Brasil, as principais fontes são o café arábica (trazido da África no século XVIII), o guaraná (utilizado por povos indígenas da Amazônia há séculos) e a erva-mate (consumida tradicionalmente no Sul e Centro-Oeste).

O café se tornou uma das maiores riquezas econômicas do país nos séculos XIX e XX, e até hoje é parte central da cultura brasileira. Já o guaraná e o mate mantêm usos associados à energia, vigor físico e sociabilidade. A cafeína, embora legal e amplamente consumida, pode causar dependência leve e sintomas de abstinência.

FARMACOLOGIA

A cafeína age bloqueando os receptores de adenosina, neurotransmissor responsável pela indução ao sono e pelo relaxamento. Com isso, promove aumento de dopamina, noradrenalina e adrenalina, gerando estado de alerta, maior concentração e leve euforia.

É rapidamente absorvida pelo estômago e intestino, com pico de efeito entre 30 a 60 minutos após o consumo. Sua meia-vida varia entre 3 a 7 horas, podendo ser mais longa em gestantes ou pessoas com metabolismo mais lento.

EFEITOS

Efeitos desejados (doses moderadas):

• Aumento do estado de alerta e concentração

• Diminuição do sono e da fadiga

• Estímulo à memória de curto prazo

• Melhora do humor e da disposição física

• Aceleração do metabolismo

Efeitos adversos (altas doses ou uso crônico):

• Ansiedade, irritabilidade e agitação

• Insônia e alterações no ciclo do sono

• Dores de cabeça e desconforto gastrointestinal

• Tremores e taquicardia

• Potencial de tolerância e sintomas de abstinência (como dor de cabeça, fadiga e mau humor)

USO CRÔNICO E DANOS ASSOCIADOS

• Dependência leve com sintomas de abstinência ao interromper o uso

• Insônia crônica e distúrbios do sono

• Gastrite, refluxo e aumento da acidez estomacal

• Aumento da pressão arterial e risco cardiovascular em pessoas sensíveis

• Efeitos colaterais em gestantes, como restrição de crescimento fetal e parto prematuro em altas doses

REDUÇÃO DE DANOS – CUIDADOS PRÁTICOS

• Modere o consumo diário
  A dose recomendada é de até 400 mg/dia para adultos (cerca de 3 a 4 xícaras de café). Evite o uso excessivo.

• Evite uso próximo à hora de dormir
  Dê preferência ao consumo até o início da tarde para não prejudicar o sono.

• Hidrate-se adequadamente
  A cafeína tem leve efeito diurético e pode contribuir para a desidratação.

• Não consuma em jejum
  Isso evita irritações gástricas e desconforto intestinal.

• Evite misturar com álcool ou outras substâncias estimulantes
  Combinações com energéticos, por exemplo, podem mascarar o cansaço real do corpo e aumentar riscos.

• Observe sua sensibilidade individual
  Pessoas mais sensíveis à cafeína podem ter efeitos adversos mesmo em pequenas doses. Ajuste conforme necessário.

IMPORTANTE

A cafeína é a substância psicoativa mais consumida no mundo e tem efeitos estimulantes geralmente leves. No entanto, o uso abusivo pode trazer danos significativos. A Redução de Danos oferece orientações práticas para um consumo mais consciente, equilibrado e seguro, respeitando os limites e ritmos de cada pessoa.